八段阶梯：把孩子该练的东西，按时候排给他
孩子的运动能力有敏感期。练早了事倍功半，练晚了窗口就关上。 我们按儿童年龄成长关键期和运动能力窗口期，把 2–18 岁拆成八段—— 每一段都有明确的身体能力目标、技能学习目标和品格发展方向， 并且深度结合学校体育达标要求。
1. 输入年龄，直接看孩子该在哪一段
年龄只决定起点，实测决定你在这一段里从哪儿开始。 所以定位完段位，下一步永远是先做一次体测。
可以填小数，比如 4 岁半就填 4.5。范围 2–18 岁。
输入年龄后，这里会给出对应段位
例如输入 4.5，会定位到「第 3 段 · 模拟课程（4–5 岁）」， 并说明这一段的训练目标和主练的身体能力。
2. 八段阶梯全览
四个培养阶段，八个小台阶。右侧的「为……而练」是每一段的训练主线。
亲子课程 2–3 岁
技能学习目标：培养运动兴趣
启蒙课程 3–4 岁
技能学习目标：促进宝宝发育
模拟课程 4–5 岁
技能学习目标：环境适应性和身体防护能力
挑战课程 5–6 岁
技能学习目标：国家（学校）体测健康标准达到优秀
蜕变课程 6–9 岁
从“会动”到“会运动”：动作技能成型，心肺耐力起步
突破课程 9–12 岁
身体能力的敏感期集中爆发：速度、力量、耐力一起上台阶
满分课程 12–15 岁
技能学习目标：中考体育测试项目
精英课程 15–18 岁
技能学习目标：大学体育特招 · 体能精英
| 段 | 课程名称 | 建议年龄 | 训练主线 | 该段主练的身体能力 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 亲子课程 | 2–3 岁 | 为大脑而练 | 爬行 · 手脚协调 · 柔韧 · 身体触感 |
| 2 | 启蒙课程 | 3–4 岁 | 为适应而练 | 基础跑跳 · 灵活性 · 节奏感 · 平衡 |
| 3 | 模拟课程 | 4–5 岁 | 为习惯而练 | 反应 · 基础力量 · 手眼协调 · 基础动作 |
| 4 | 挑战课程 | 5–6 岁 | 为人格而练 | 翻滚 · 跳绳 · 攀爬 · 跳跃 |
| 5 | 蜕变课程 | 6–9 岁 | 为学习而练 | 运动技能 · 动作到位 · 空间定位 · 心肺耐力 |
| 6 | 突破课程 | 9–12 岁 | 为长高而练 | 反应敏捷 · 加速度 · 快速力量 · 最大耐力 · 爆发力 |
| 7 | 满分课程 | 12–15 岁 | 为升学而练 | 角速度 · 最大力量 · 无氧耐力 · 空间敏捷 · 最大速度 |
| 8 | 精英课程 | 15–18 岁 | 为成绩而练 | 最大力量 · 专项力量 · 最大速度 · 快速反应 |
3. 各段训练目标
八段有两条并行的目标线：一条练身体和技能，一条练品格。 孩子在哪一段，教练就看这两条线。
- 培养运动兴趣
- 促进宝宝发育
- 环境适应性和身体防护能力
- 国家（学校）体测健康标准达到优秀
- 中考体育测试项目
- 大学体育特招
- 体能精英
感恩 · 分享 → 学习友谊 → 协作能力 → 规则意识 → 勇气 · 自信 → 社交意识 → 尊重 · 安全意识 · 辨识基础 → 勤奋 · 坚持 · 团队精神 → 努力 · 敏锐 · 学习力 → 自律 · 抗挫能力 → 信念 → 全力以赴 · 追求卓越
4. 五条课程线
八段阶梯是主干。如果孩子有更具体的目标，可以在主干之外并行选一条专项线。
适龄 3–12 岁 · 主干课程
八段阶梯主线，全面打底：体能、技能、健康、心理四方面同步推进。 含基础段、进阶段与私教定制。
适龄 初一–初三
按中考体育项目做针对性训练与阶段测试， 把该拿的分练在考试之前。 〔待确认：独立课程大纲〕
儿童 / 成人
先做体态评估（正面、侧面、背面三面拍照对比）， 再给矫正训练方案。含儿童与成人两条线。
适龄 5 岁以上
从不会到会、从会到快。 同时解决学校体测里的跳绳达标问题。
适龄 3–10 岁
前庭、本体、触觉整合训练， 改善协调、专注与情绪调节的底层状态。
适龄按项目评估
为篮球、足球、游泳等专项打底， 补速度、力量、耐力上的具体短板。
6. 课怎么上、学期怎么排
家长最关心的四件事：一次多久、一周几次、几个孩子、请假怎么办。
7. 一节课在练什么
儿童体适能不是「带孩子跑跑跳跳」。七项身体素质、四层身体能力， 每一节课都在其中挑几个目标练。
速度 · 力量 · 耐力 · 柔韧性 · 灵敏性 · 平衡性 · 协调性
动作模式 → 身体素质 → 身体形态 → 机能与认知
故事化场景 + 专业教具搭建，把训练目标藏进游戏任务里， 孩子在完成任务的过程中练到位。